z serii

[...] i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]

[...] kurtuazją odpowiadałem na wszystkie pytania przez kolejne parę minut rozgrzewki, przy czym - należy wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dość potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o [...]

[...] ciężką połączona z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz przerobienia jej na dynamikę a co się wiąże dalej na szybkość. Trening siły ciężkiej - duże ciężary ruchy w serii do 8 (przysiady, półprzysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie) trening: siła dynamiczna mały ciężar szybkie ruchy w serii nawet 20 (podskoki ze sztangą, rwania, podrzuty, [...]

[...] depletion), krótkich przerw między seriami, nie doprowadzamy do upadku mięśniowego. W przypadku gdy jedziemy opcją 2dni depletion, 2dni ładowania, robimy 12-15 powtórzeń w serii. Przykładowy trening: Wyciskanie leżać 8-12 Wyciskanie zza głowy 8-12 Wiosłowanie w opadzie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 8-12 Francuzkie wyciskanie 8-12 Przysiady [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

Siema, wiem ,że temat pompek przewija się bez przerwy, ale przeglądając tematy, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, jak często należy robić pompki. Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę Chciałem robić 4 dni treningu i 1 dzien przerwy, ale jak [...]

[...] na skrzynce nie robicie będąc w wyproście a w pochyleniu, więc proszę zadbać o technicznie dobrą postawę (kręgosłup!!!!). Oznaczenie „a" oznacza że to jedno z ćwiczeń w superserii. Oznacza to że po zrobieniu jednej serii 8 powt bez przerwy (chyba że musicie złapać oddech) zabieracie się za ćwiczenie b i potem bez przerwy za C. Po C dopiero [...]

[...] 3, Q10, muszę też dokupić jakieś witaminki itp. Trening to oczywiście split z priorytetem na klatkę (2 treningi w tygodniu) Rozpiska: poniedziałek klatka płaska ławka 8 serii płaska wąsko 4 serie dipsy 4 serie triko prostowanie na wyciągu 3 serie francuz sztangielka 3 serie wtorek nogi przysiad ze sztangą 6 serii suwnica 4 serie prostowanie [...]

[...] miejsce w naszym organizmie? -po pierwsze oprożnione mamy zasoby glikogenu - wedlug niektoych zrodel zasoby glikogenu moga zostac oproznione srednio o 30-40% podczas kilku serii (!) (o tym nizej) -po drugie nasilony katabolizm - rozpad bialek miesniowych -po trzecie negatywny bilans azotowy - wiecej bialka jest niszczonych niz nasz organizm [...]

Witam. Ćwicze FBW A i B. W A mam przysiad w długiej rampie. W ostatniej serii robię 130x8. Podczas dochodzenia do serii ostatniej przy 90 kg odczuwam ból kolana. Takie kłucie na dole kolana. Co mogę na to poradzić? zrobiłem sobie przerwę od ćwiczenia nóg około 2 tygodnie ale jak wróciłem do przysiadów to znowu lipa. Byłem u fizjo ale nie widzi [...]

[...] sport i izolowane na tripa + wyć sztangi na klatę średnio mi służy) w różnych konfiguracjach (wyżej, niżej, wąsko - wychodzi ponad 100 w kilku seriach) i na koniec robię 5 serii dipów. Po tych ćwiczeniach robię bary – no i tutaj zaczynam od military press. Niestety po pompkach jestem zmęczony i trochę ujowo mi się wyciska – ostatnio byłem już [...]

[...] (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem ile serii powinienem dawać na ćwiczenia na główne partie (stąd Xs. przy ćwiczeniu). 2. Ile w całym dniu powinno być serii? 3. Czy ogólnie plan jest okej?

[...] ruchowe w nadgarstkach zwlaszcza - dlatego wlasnie robie fronty z paskami. Trzeba jednak powoli probowac uciekac od paskow, wiec podejmuje proby. Zrobilem bodaj 5 czy 6 serii po 10 ruchow, dwie nagralem z dwoch perspektyw w sumie dla siebie, ale wklejam dla porzadku. Jak widac na ujeciu z przodu nie ma rewelacji, ale nie widac tez wielkiego [...]

[...] nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń związanych z ugięciem nóg. Ze względu na fakt, że masz ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu, warto by serii roboczych głównych ćwiczeń było między 4-8, czyli by sumarycznie serii roboczych na daną partię mięśniową było między 12, a 20 (jest to optymalna ilość do pobudzenia [...]

[...] napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce [...]

[...] Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv. Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała :-P Treningi: Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 Prostowanie nóg 6 serii po 12-15 Syzyfki 4 serie po 15 Dwugłowy uda: uginanie nóg 6 serii po 10-15 Martwy ciąg na [...]

[...] do momentu gdy czulem ze lopatek nie moge utrzymac razem sciagnietych. Mimo ze sztanga nie jakas ciezka, to lacznie z innymi cwiczeniami znow skatowalem dlonie i w ostatniej serii nie utrzymalem chwytu do konca, musialem zrobic przerwe bo sztanga juz mi wypadala z dloni. Chyba wplyw na to ma tez fakt ze sztangi nie odkladalem i caly czas musialy [...]

Wczoraj na siłce widziałem 2 kolesi co robili klate. Przecinaki nieprzeciętne, ciężary też z "kosmosu". Robili chyba z 20 serii na prostej. Maksymalnie widziałem na sztandze 60kg, podniesione na 2 razy, potem partner ściągnął typowi ciężar do 40kg i ten dalej jechał z 6 powtórzeń. Ja w tym czasie (ćwicze FBW) zrobiłem klate, triceps i [...]